笔下文学

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第30章(1/2)

“可以的。

” 依照指示，南星澜咬牙，腰身一齐发力，将压在脚跟处的重物向上抬起。

“对的，就是这样，您做的很好。

” 将压力垫板抬举到达顶点后，再卸力放下，如此反复。

锻炼过程中，俯躺在机器上的南星澜双腿自然并拢，身后圆滚滚的小屁股随着主人的发力而撅起，挺在空中一动、又一动，两团松软饱满的桃臀果冻似的晃来晃去。

喉结滑动，站在青年身后的武斗从旁边拿起水瓶，猛灌一口冷水。

等自己冷静些后，才开口纠正学员错误的动作：“不对，动作错了。

南先生，这个动作需要的是用腿部发力。

” 不敢直接将手放在青年的屁股上，武斗的大手避而求次地压在青年纤细的后腰上，那截腰身软软的，几乎能被他的手掌一掌盖住。

男人控制着手上使用的力度，不能太过，免得伤害到青年，一点点地将南星澜翘起的后臀压下，抵在垫子上。

“南先生，请注意不要让腰臀部离开下面的垫子。

” 武斗教练的手刚好放在南星澜的腰窝上，那里很是敏感，一碰就腰身发软，无力再继续弯举，甚至……下身流水不止，臀缝里渗出水流，晕湿罩在阴户上的布料，使其颜色变深，格外显眼。

“……” “算了。

”出乎意料地，武斗教练突然撤走了放在他腰上的手，让他别做了。

对此，男人给出的解释是：“是我疏忽了，这组对于新手来说不太合适。

” “好吧。

”南星澜并无意见，从腿弯举的器械上下来。

“南先生，我们来做哑铃深蹲侧平举吧，这个更简单一些。

” 走到健身房另一侧，武斗从一面架子上拿出两个小哑铃，亲自向南星澜演示动作。

他双脚打开到与肩同宽的地步，腰身下沉，膝盖歪曲，身体半蹲，上肢躯干微前倾，双手各握一只哑铃，往手臂两侧慢慢平举抬高，直到哑铃到达与肩膀水平的高度。

“哑铃深蹲侧平举可以同时锻炼腿部和胸部的肌肉群，深蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖，保持竖直状……手中的哑铃像我这样向上举起、再放下就行了，很简单的。

” 南星澜见两个哑铃小小的一只，并且武斗提起来就跟举起一团空气一样轻松，所以他理所当然地认为并不重。

结果从武斗手上把哑铃接过来的时候，骤然增加的重量差点让南星澜一个踉跄。

武斗及时扶住他，“太重了吗？”这已经是健身房内最轻的重量了。

不愿被美男看轻，南星澜咬牙坚持，“没有没有！对我来说很轻的。

”说罢推开武斗扶着他的手臂，自己站到一边空地上开始锻炼，以证明自己真的可以。

按照男人先前作出的演示，南星澜依葫芦画瓢地开始平举，前面三

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