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我说过,运动前要进行热身运动,今天就为大家示范一下。
” “人在运动前,进行热身运动是很有必要的,它能够提升人体中枢神经系统的兴奋性,使身体物质代谢水平升高,使机能产热过程加强,体温升高。
” “体温适度升高对人体有很重要的生理意义,它可以降低肌肉的黏滞性,增强其弹性,从而有效的预防肌肉、韧带,和关节的损伤。
” 贾珑将自己的右腿向右方伸至能够把控的范畴,然后左腿轻折,轻轻压下。
“热身运动每个人有每个人的方法,不过主要作用还是让肌肉伸展开,大致的原则就是让肌肉感觉到微酸,再放松继续。
” “我们今天主要还是进行跑步煅炼,所以热身运动的侧重点放在下肢上就好。
而下肢的重点又在大腿、小腿、膝关节、脚尖、脚踝几处。
” “刚才的拉伸是煅炼大腿内侧肌肉,接下来是小腿,方法很简单。
首先单腿站立,独立的腿膝处稍弯曲,身体向前倾下,作到你能够倾的最低水平,那样你会感觉到小腿肌肉紧崩起来,如此静待十几秒,再换一只腿。
” “膝关节的热身运动更简单,双膝并拢,稍稍弯曲,两手手掌压在两膝上,然后膝与手掌同时作圆型转圈运动,来回十五次就能让膝关节达到热身要求了。
” “脚尖的运动就是抬起脚跟,脚尖在地面上稍稍搓揉,以圆圈方式来回十几次就足够。
这样连带脚踝也煅炼到了。
” “当然跑步运动或者说大部分运动中,髋关节也很重要,现在说说髋关节的热身运动方式,其实也很简单,两脚站至与肩同宽,双膝微弯,扭动你的髋关节。
呵呵,谁说我在扭屁,股的?谁说的?站出来,我保证不打死你!” 贾珑胖乎乎的身体在路边树荫下扭来扭去,虽然她每个动作都尽量作标准了,可那身材展现出来的样子,却显得有些可笑。
就连两个路过的小姐弟,都掩着嘴怪笑。
这两姐弟,姐姐大约也就十五六岁,娇俏俏的,看起来漂亮可人,充满青春气息。
弟弟则是一个十岁左右的小男孩,跟姐姐有点相似,大眼珠骨碌碌转动,很是灵动的样子。
除了这姐弟两在笑,直播间里也嘲讽成了一团! “哈哈,主播说得头头是道,可
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